1. No omitas las comidas - planifica tus comidas y meriendas.
Lo creas o no - el comer 3 comidas y 2 meriendas es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable. Tu estarás más propenso a comer de más o a seleccionar alimentos bajos en nutrición cuando tienes demasiada hambre.
2. Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos.
Piensa en hornear, hervir, asar, sofreir y cocinar de manera saludable en vez de freir tus alimentos.
Trata con hierbas secas (Laurel, orégano, tomillo) y especias (pimienta de limón, polvo de chili, polvo de ajo) para darle sabor a tus comidas, en vez de añadirle y salsas con grasa.
Quítale la piel y la grasa a las carnes: vas a continuar recibiendo la nutrición que necesitas y continuarás disfrutando del rico sabor - y además es más saludable para el corazón!
3. El azúcar es "energía vacía" - evita comer demasiada.
Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra. Trata refrescos de dieta o bebidas en polvo sin azúcar, y agua en vez de refrescos y jugo.
El azúcar se encuentra en postres, galletas y dulces. Ocasionalmente has lugar en tu dieta para estos alimentos, pero no dejes de comer alimentos nutritivos por comer los dulces.
4. Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes.
Come lentamente, Trata de relajarte y come despacio , para que tus comidas duren por lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que toma para que tu te sientas lleno.Escucha tu cuerpo: Come cuando tengas hambre y para de comer cuando estés lleno, esto le ayudará a tu cuerpo a balancear las necesidades de energía y a que te sientas confortable.
PREGUNTATE: ¿Estoy comiendo porque tengo hambre, o porque tengo ansiedad ó estoy aburrido?
Trata de comer comidas que sean calientes (sopas, cereal cocido, cocoa) y alimentos altos en fibra (grano íntegro, vegetales, habichuelas) para que te sientas lleno.
5. Mantente saludable y contento - evita el pensar en dietas.
No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
Tú no necesitas comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos, (Los alimentos sin grasa o dietéticos no son necesariamente bajos en calorías) a algunos de ellos le añaden azúcar para remplazar la grasa.
Tú eres más importante que tu peso o el tamaño de tu cuerpo, ¡Créelo! Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de dieta muy drásticos.
Si todavía no has alcanzado tu estatura de adulto, una pérdida de peso excesivo pudiera interferir con tu crecimiento, aunque estés con sobrepeso. Para jóvenes que estén creciendo, es importante mantener un peso estable mientras creces, en vez de enfocarte en perder de peso.
Tú eres más importante que tu peso o el tamaño de tu cuerpo, ¡Créelo! Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de dieta muy drásticos.
Si todavía no has alcanzado tu estatura de adulto, una pérdida de peso excesivo pudiera interferir con tu crecimiento, aunque estés con sobrepeso. Para jóvenes que estén creciendo, es importante mantener un peso estable mientras creces, en vez de enfocarte en perder de peso.
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